Cómo tener un mayor rendimiento en el fútbol

El fútbol se trata de resistencia. Estás en la cancha por largos períodos y debés ser capaz de poder sacarle la pelota al jugador contrario, interceptar pases, patear, marcar, recibir la pelota y muchas técnicas más, y tenés que hacer todo con una gran velocidad y agilidad. En gran parte esto se logra con un entrenamiento físico que fortalezca tu rendimiento en el campo.

Durante un juego típico de 90 minutos, los jugadores de élite corren unos 10 kilómetros al 80 o 90% de su máximo. Y deben hacer esto mientras saltan, patean, taclean, cambian de dirección, corren y controlan la pelota. Para maximizar tu juego en el campo, es importante diseñar un entrenamiento que desarrolle tu resistencia.

4 ejercicios para obtener un mayor rendimiento en el fútbol

Calentamiento dinámico

El calentamiento dinámico, por lo general de 12 a 15 minutos, comprende ejercicios de movilidad y preparación de movimientos. Te prepara para rendir al máximo durante tu entrenamiento y al mismo tiempo reduceel riesgo de lesiones.

Entrenamiento de velocidad

La velocidad es clave en el fútbol. Por lo tanto, debería ser un foco importante en tu entrenamiento. Podés hacer ejercicios de cuestas, trote y sprit intenso, repeticiones de sprint y retroceso y sprint en zig-zag.

Entrenamiento de fuerza

Dependiendo de la temporada, los jugadores de fútbol deben realizar de dos a cuatro entrenamientos de cuerpo completo por semana para desarrollar fuerza, potencia y resistencia muscular. Es importante hacer rutinas de cuerpo completo, ya que imitan más de cerca cómo se usan los músculos durante un juego. Además, asegurate de hacer ejercicios de una sola pierna para mejorar la estabilidad y eliminar los desequilibrios musculares.

Entrenamiento de equilibrio

El entrenamiento de equilibrado es fundamental para prevenir lesiones de tobillo y de rodilla. Los jugadores jóvenes, en particular, deben equilibrar el entrenamiento para mejorar la coordinación y el control muscular. Incorporá el entrenamiento de equilibrio en tus entrenamientos dos o tres veces por semana durante 10 a 15 minutos al final de cada sesión.

Los 7 mejores jugadores de fútbol con buen rendimiento

Entre los jugadores argentinos, Lionel Messi es, sin duda, el mejor jugador del país. Sus habilidades con la pelota son insuperables, sus carreras desde el medio campo son usualmente letales y es casi imposible de taclear cuando baja la cabeza. Su equilibrio cuando corre a velocidad es increíble y por todo esto demuestra que tiene un excelente rendimiento en la cancha. Lionel Messi es el heredero aparente del trono dejado vacante por Diego Armando Maradona.

Otros jugadores argentinos destacados de la actualidad con excelente rendimiento y que brillan en el fútbol europeo son Sergio Agüero (jugador del Manchester City), Mauro Icardi (Inter de Milán), Ángel Fabián Di María (jugador del París Saint Germain) entre muchos otros.

Cristiano Ronaldo, de origen portugués, un prodigio muy aclamado cuando fue adquirido por el Manchester UnitedSporting de Lisboa en 2003 es ahora, junto a Lionel Messi, el jugador más conocido del planeta y un héroe para el Real Madrid y para Portugal. Entre los puntos fuertes de Ronaldo, se puede destacar que se enfrentará a cualquier defensor con un ritmo abrasador y fascinante juego de pies para patear, además de su capacidad de meter un gol desde cualquier ángulo, lo cual demuestra un gran rendimiento futbolístico, difícil de batir.

El brasileño Neymar, es un genio con la pelota a sus pies, y su ritmo, gambeteo y técnica impecable lo convierten en un adversario temible. A pesar de su aparente fragilidad, tiene un tren inferior muy desarrollado con un punto de gravedad bastante bajo para su altura. Es veloz, flexible y su cambio de ritmo es increíble. Su rendimiento en la cancha es de los más altos del fútbol europeo y del mundo.

Luis Suárez es un futbolista de origen uruguayo que se destaca jugando en el club Barcelona y está en el ranking de los 10 mejores jugadores del fútbol actual. Técnicamente es excelente y lleno de carrera. También es versátil y le gusta atacar desde posiciones amplias, lo que lo convierte en una presencia difícil de alcanzar.

¿Cómo puedo mejorar en el fútbol?

El fútbol es un gran deporte que cualquiera puede jugar y divertirse. Sin embargo, para convertirte en un jugador avanzado, debes comenzar temprano y entrenar mucho para mejorar tu rendimiento. Para mejorar en el fútbol, tendrás que trabajar sobre tu estado físico y aprender a imitar a los grandes del fútbol, pero sobre todo, necesitarás entusiasmo para jugar.

La práctica es la única clave mejorar tus habilidades y rendimiento en el fútbol y es importante practicarlo de forma correcta. Te recomendamos jugar la mayor cantidad de partidos que puedas, con tus amigos o en un club deportivo, tomá decisiones rápidamente, practicá con tu pie más débil lo más que puedas, aprendé a defender, trabajá en tus debilidades, observá a jugadores profesionales, aprendé a gambetear, levantar la cabeza y hacer pases. Demás está decir que debés mejorar tu rendimiento físico haciendo mucho ejercicio y cuidando tu salud general.